Tại sao dù đã giảm cân nhưng vẫn bị tích mỡ bụng?

Dù đã áp dụng bài tập thể dục thẩm mỹ và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhiều phụ nữ vẫn không thể thoát khỏi nỗi ám ảnh "béo bụng". Dưới đây là 11 lý do giải thích tại sao mỡ bụng vẫn tồn tại:

1. Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng, tỷ lệ trao đổi chất giảm, khiến cơ thể dễ tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng sau thời kỳ mãn kinh do sự thay đổi hormone.

2. Tập thể dục sai phương pháp: Một số bài tập như cardio có thể không hiệu quả trong việc giảm vòng eo, mặc dù chúng tốt cho sức khỏe tim mạch.

BS Sangeeta Kashyap tại BV Cleveland khuyên nên kết hợp chế độ giảm cân với bài tập cardio để đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập thể hình hàng ngày giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy calo hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng Kate Patton cũng khuyến nghị tập thể dục cường độ vừa từ 250 phút mỗi tuần hoặc 125 phút cường độ cao. Ông Patton cảnh báo rằng thực phẩm chế biến như bánh mì trắng và đồ uống có ga có thể gây viêm, cản trở việc giảm mỡ bụng. Thay vào đó, nên ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh và ngũ cốc để chống viêm và ngăn ngừa béo bụng.

4. Ăn chất béo có hại cho cơ thể: Cơ thể hấp thụ chất béo theo cách riêng. Chất béo bão hòa, có trong thịt và sữa, làm tăng mỡ nội tạng, không tốt cho sức khỏe. Ngược lại, chất béo không bão hòa từ dầu oliu, quả bơ, cá hồi... có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất béo, dù là loại nào, cũng có thể gây tăng cân, vì vậy chỉ nên tiêu thụ chất béo lành mạnh trong giới hạn.

5. Tập luyện thể dục chưa đủ cường độ: Để giảm mỡ bụng, bạn cần lên kế hoạch tập luyện khoa học. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ bụng so với cường độ thấp. Chuyên gia Natalie Jill khuyến nghị bạn nên tập với cường độ cao nhất có thể để đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.

Ảnh minh họa 6. Chọn sai bài tập thể dục: Lựa chọn bài tập không phù hợp là nguyên nhân khiến mỡ bụng khó giảm. Nên kết hợp các bài tập cho cơ lưng, bụng, hông để đốt cháy nhiều calo hơn.

7. Stress: Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ bụng, cản trở quá trình giảm cân.

8. Ngủ ít: Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm cản trở giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ đủ 7 tiếng.

9. Thân hình quả táo: Những người có thân hình quả táo (phình ở giữa, hẹp ở hông và đùi) thường gặp khó khăn trong việc giảm béo bụng, nhưng vẫn có thể thực hiện được.

10. Mắc buồng trứng đa nang: Nồng độ testosterone cao có thể chỉ ra hội chứng buồng trứng đa nang, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Nếu bạn có hình dáng cơ thể giống quả táo và thừa cân, hãy khám bác sĩ vì có thể là dấu hiệu tiền tiểu đường.

11. Thiếu động lực: Để giảm mỡ bụng, cần kết hợp chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ, ít carbohydrates và đường, cùng với tập thể dục để cải thiện tim mạch và đốt cháy calo.

Source: https://afamily.vn/tai-sao-giam-can-mai-van-bi-beo-bung-20150705090825342.chn